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睡眠差吃什么

来源: 发布时间: 2017-06-07 10:18:05

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

2、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!

3、核桃

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

4、莲子

莲子有补心益脾、养血安神等功效,有助睡眠。而且近年来,生物学家经过试验也证实,莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

5、葵花籽

“要想睡得好,就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效,可以在晚间娱乐的时候,来上一把葵花籽,为一夜好眠打下基础。

6、全麦食品

全麦食品富含维生素B族,B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

二、如何培养良好的睡眠?

1、注意睡姿

睡姿的正确与否,在很大程度上影响你的睡眠质量。大家都知道,我们的心脏位于胸前偏左的位置,如果睡觉时经常是左侧侧卧的话,很容易给心脏造成挤压,产生强大的压力,这样是不利于身体的健康。同时还有些人晚上喜欢趴着睡觉,这样身体心脏和胸腔受到来自身体的压近,更不利身体的健康。因此,最佳的睡眠姿势应该是右侧侧卧身体微曲,使全身肌肉放松,同时又不会压迫心脏和胸腔,又能保持畅顺的呼吸。另外,方向上,大多数学者认为,顺着地磁南北方向,头南足北为佳,利于身体的健康。

2、注意枕头和床铺

通常成人的枕头高度在十到十五厘米,一般相当于人的一肩的高度,侧卧时,脖子和头部与两肩平行。而床铺不宜过于柔软,过于柔软的床铺不利于脊柱的生长和弯曲。其实一般的木板床是最有利于身体健康的床铺。

3、注意睡眠环境

人睡觉必须要有一个安静的环境,想象一下,当你想要睡觉时,如果有大量的噪音出现,这样你就很难就入睡眠了。在相对安静的环境下更容易入睡,并进入到深睡眠状态,睡眠环境的室温也是注意,最好保持在15-24摄氏度之间,这样更利于睡眠。

4、注意睡眠时间

在睡眠的时间上,其实并没有严格的要求和界限。通常认为,成人的睡眠时间应该保持在7、8个小时左右,这个时间段是最有利于人的健康的。但是现在生活中很多人,因为各方面的因素无法保证正常的睡眠时间。睡眠时间不足严重影响白天的工作。当然睡眠也是越长越好,也要因人而异,以白天不犯困、精神饱满为宜。另外,夜间十点是最佳的入睡时间,尽量不要晚于十一点。十一点以后是人的大脑的兴奋期,很难很快入睡。

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